4 giri di:
- 20 Double Unders
- 10 Thrusters @20/15 Kg. (45/35 lbs.)
- 5 Pull-Ups
STRENGHT
- 10' PRATICA HANDSTAND
METCON
AMRAP 10' di:
- 10 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
- 10 Toes To Bars
- 10 Box Jumps Over @60/50 cm. (24/21 in.)
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Hollow Hold
- Superman Hold
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