venerdì 13 dicembre 2019

Cross Training Day 13-12-2019

STRENGHT
  • 6x2 DEADLIFTS
  • 6x2 SHOULDER PRESS

METCON
TEAM WOD (team da 5, si lavora ognuno in un esercizio, ruotando quando tutti hanno finito il proprio)
3 giri completi a testa di (TIME CAP 20'):
  • 15-10-5 Power Cleans @40/20 Kg. (90/45 lbs.)
  • 30-20-10 Toes To Bars
  • 45-30-15 Double Unders
  • 30-20-10 Affondi alternati con disco @20/10 Kg. (45/25 lbs.)
  • 15-10-5 Push Presses @40/20 Kg. (90/45 lbs.)

CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri alternando gli esercizi)
  • KB Russian Swings @12/8 Kg. (26/18 lbs.)
  • KB Russian Twists @12/8 Kg. (26/18 lbs.)


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