lunedì 15 maggio 2017

Weight & Cross Training Day 15-05-2017

TEAM WOD (team da 2, si esegue un esercizio alla volta, dandosi il cambio):

AMRAP 25' of:
  • 10 Chest To Bar Pull-Ups
  • 15 KB Sumo Deadlift High Pulls @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 20 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.)
  • 25 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
  • 30 V Sit-Ups

WEIGHT TRAINING:
  • Panca Piana 4x8 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 4x10 @30 Kg.
  • Chest Incline 4x10 @50 Kg.
  • Pectoral Machine 4x12 @55 Kg.
  • Curl al cavo basso SUPERSET Push Down 4x10 @25/30 Kg.
  • Curl con manubri SUPERSET Manubrio dietro nuca 4x10 @16/10 Kg.


1 commento:

  1. TEAM WOD RX'D
    Raffa-Ivano 10 rounds + 15 AS
    Antonio-Lisa 9 rounds + 20 BS
    Giorgio-Andrea 9 rounds + 10 SDHP
    Giuseppe-Yi (Bea) 4 rounds + 13 VSU

    ALONE RX'D
    Coach 4 rounds + 20 WB
    Prof. 4 rounds + 8 SDHP

    RispondiElimina