lunedì 30 marzo 2015

Weight & Cross Training Day 30-03-2015

Inizia una nuova settimana, pesi insieme a Riccardo.
  • Panca Piana 4x8-8-6-8 @80-80-80-70 Kg,
  • Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
  • Panca Inclinata 3x15 @40 Kg.
  • French Press 4x10 @40 Kg.
  • Poliercolina 4x12 @30 Kg.
Per la parte CrossFit, circuito al femminile.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
  • 20 Sit-Ups 
  • 10 Push-Ups 
  • 20 OH Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
  • 10 Toes Through Rings 
  • 20 Air Squats


1 commento:

  1. Manuela 18'05" Rx'd
    Valeria 18'47" Rx'd
    Mara 26'18" Rx'd
    Annalisa 28'19" Rx'd

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