lunedì 12 dicembre 2011

Cross Training Day 12-12-2011

Ultimo giorno di riposo (spero), domani testiamo la schiena sulla corsa :)
Oggi solo due atleti a fare circuiti (due defezioni per traffico dell'ultim'ora)...ecco il resoconto

WOD 1: Eseguire, all'inizio del minuto, nel minuto e per 20 minuti, il seguente circuito:
  • 2 Burpees
  • 3 Dumbbell Thrusters @10 Kg.
  • 4 Sit-Ups
Risultato: Marco D. P. 20 rounds

WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni possibili nei 3 giri previsti per il seguente circuito:


  • AMRAP 5' of:
    • 5 Power Clean @60/40 Kg. (130/90 lbs.) 
    • 5 Pull-Ups 
    • 10 Sit-Ups
  • 1' rest


  • Risultato: Francesca 187 reps @30 Kg.

    MARCO D.P. THRUSTER
    POWER CLEAN

    5 commenti:

    1. @Raffa: ciao sono Rihanna. Ho saputo che sei molto bravo e mi piacerebbe farmi allenare da te!

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    2. sei libero mercoledì prossimo alle 19.30?

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    3. @Rihanna: mi libero per te sia il lunedì che il mercoledì alle 19.30 :P

      @Iug: come ieri sera: Ubi major....minor cessat :)

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    4. @raffa: che uomo che sei...
      ma quante lingue parli?

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    5. @Iug: portavo latino tutti gli anni del liceo a settembre....qualcosa mi è rimasto... :)

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