WOD "CrossFit Games Open 11.2": Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:
- 9 Deadlifts @70/45 Kg. (155/100 lbs)
- 12 Push-Ups
- 15 Box Jumps @60/50 cm. (24"/20")
Risultati:
- Marta 8 rounds + 9 DL + 12 PU + 1 BJ
- Raffaele 8 rounds + 9 DL + 9 PU
- Marco 8 rounds + 9 DL + 8 PU
Per la sezione "non esauriti", prima volta per Claudio e il ritorno del redivivo Antonio.
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 10 Kettlebell SDHP @32/24 Kg.
- 10 Kettlebell Push Press @32/24 Kg
- 20 OH Walking Lunges @20/10 Kg.
- 10 Sit-Ups
Risultati:
- Marco 8'29" Rx'd
- Antonio 11'40" @24 Kg.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 10 Squat
- 10 Sit-Ups
- 10 Burpees
Risultati:
@Raffa: è stata dura e la testa non mi aiuta, però non mollo!! :-)
RispondiElimina@Antonio: mica vorrai diventare BOIA :)
RispondiEliminama è mai possibile che di tutto il WOD2 quello che ho risentito oggi sono i deltoidi posteriori a causa dell'"hands release" ?!?!?!?
RispondiElimina@Marta: boh io sento le gambe stanche... ma almeno è passato il mal di schiena :)
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