giovedì 17 marzo 2011

Cross Training Day

Nel delirio dei Crossfit Open, mi sono dimenticato di postare l'allenamento fatto da Marco A. e Vincenzo ieri....provvedo subito:

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 30 Sit-Ups
  • 20 Box Jump @60/45 cm.
  • 10 x 10 mt. Run
Risultato: Marco A. 13'44"

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • LADDER 10-1 Dumbbell Push Press
  • LADDER 1-10 Push-Ups
  • 10 Lateral Hops
Risultati:
  • Marco A. 8'16" @8 Kg.
  • Vincenzo 9'38" @25 Kg. Bilanciere
Complimenti a entrambi e scusate il ritardo :)

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