martedì 2 novembre 2010

Cross Training Day

Dopo Halloween, ripresa di allenamenti Cross, come sempre impegnativo, nonostante il riposo...

WOD 1:Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 5 Thrusters @50/30 Kg. (110/65lbs.) 
  • 20 Burpees 
  • 5 Handstand Push-Ups 
  • 30 Sit-Ups 
  • 5 Push presses @50/30 Kg. (110/65lbs.) 
  • 20 Toes to Bar 
  • 20 Pull-Ups 
  • 5 Thrusters @50/30 Kg. (110/65lbs.) 
  • 30 Double Unders
Risultati:
  • Delia 10'03" Rx'd
  • Raffaele 8'20" Rx'd
  • Samantha 14'33" @27,5 Kg.
  • Vincenzo 12'44" @30 kg.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Burpees + Lateral Jump
  • Sit-Ups
Risultati:
  • Delia 4'41"
  • Marco A. 6'06"
  • Raffaele 4'11"
  • Vincenzo 6'06"
  • Samantha 8'54"
Complimenti a tutti......

2 commenti:

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