martedì 16 febbraio 2010

Crosst Training & Sfida 3x30

Oggi la giornata di allenamento è cominciata con una sfida lanciatami da Ricky e Max (forse per il desiderio di rivincita per il risultato dell'ultima sui Push-Ups).
Le prove della sfida, da farsi nel minor tempo possibile, erano le seguenti:
  • 30 Pull-Ups
  • 30 Bench Press #50 Kg.
  • 30 Push Press #25 Kg.
Risultati della sfida:
Ricky 5'35"
Max 4'39"
Raffaele 2'17".

Dai ragazzi la prossima volta andrà meglio ;)

Poi è arrivato il momento dell'allenamento e, su consiglio di Dario, ho deciso di testarmi su un altro "classico" del Crossift: il circuito Helen.

Riscaldamento:
1' Rope Jump + 1' Sit-Ups x6 no rest


Training:
Circuito HELEN
  • 400 mt di corsa
  • 1.5 pood Kettlebell swing x 21
  • Pull-ups 12 reps
per 3 giri.
Tempo di esecuzione: 10'28".
Vedendo anche i risultati ufficiali direi..... non male...
Come sempre attendo volontari per provarlo, magari insieme :)

2 commenti:

  1. TI PIACE VINCERE FACILE.....PESI 10 KG MENO DI NOI. TI ASPETTO PER LE
    RIPRESE DI BOXE.CIAO MAX

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  2. Max, lo devi dire a Ricky, è LUI che lancia le sfide :)
    Un abbraccio e ....aspettami sul ring...ma tanto :)

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