WARM UP
3 giri di:
- 15 Mountain Climbers (Dx+Sx=1)
- 10 Hollow Kicks
- 5 Burpees
METCON
4 giri di (TIME CAP 30' - 2' riposo per giro):
- 50 Double Unders (x2 Singles)
- 30 Sit-Ups
- 30 Walking Lunges
- 20 Push-Ups
- 10 KB One Arm Bent Over Rows 24/16 Kg. (53/35 lbs.) (per braccio)
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri alternando esercizi)
- Plank Hold
- Reverse Plank Hold
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