lunedì 4 aprile 2011

Weight & Cross Training Day

Oggi per me doppio allenamento, prima quello Globo Gym con Luca e poi quello CrossFit da solo :)
  • Bench Press 4x8 @80 Kg.
  • Incline Chest Press PURE 4x12 @60 Kg.
  • Croci ai cavi 3x18 @25 Kg.
  • Curl con Manubri 4x8 @22 Kg.
  • Tricipiti alla poliercolina 4x8 @35 Kg.
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 30 Muscle-Ups
Risultato: 8'19"

Gli altri atleti, invece, si sono dilettati con circuiti diversi:

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
  • Ring Rows
+10 Sit-Ups per ogni giro


Risultato: Daniele 9'18" @20 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Kettlebell SDHP  @24 Kg.
  • 10 Mountain Climbers (per gamba)
  • 10 Push-Ups
Risultato: Daniele 8'33"

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (20/17 lbs.)
  • 10 Pull-Ups
Risultati: Antonio 9'01" Rx'd

WOD 4: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Squat
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Burpees
Risultati:
  • Marco C. 4'07"
  • Stefano 5'03"
Complimenti a tutti

3 commenti:

  1. ma come da solo??!?!! stamattina 'the king' voleva farlo PER RISCALDAMENTO.....

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  2. @Marta:
    Ci vuole un giudice però!
    Io da solo li farei con il tappeto elastico, ed avrei problemi a chiuderlo!!

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  3. @Marta: c'è chi chiacchiera, chi fa solo i WOD che gli riescono e chi fa tutto.... io sono del terzo tipo, scegli tu due esemplari del primo e del secondo :)

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