martedì 17 novembre 2015

Cross & Weight Training Day 17-11-2015

Doppio allenamento, prima CF, poi pesi :)

STRENGHT: 15' per trovare il massimale del seguente esercizio:
  • DEADLIFT

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Deadlifts @120/75 Kg. (265/165 lbs.) 
  • 15 Toes Through Rings 
  • 30 OH Lunges

SESSIONE PESI
  • Leg Press 4x10-10-8-6 @150-180-200-220 Kg.
  • Leg Extension 4x10 @65 Kg.
  • Leg curl 4x10 @55 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @20 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x10 @30 Kg.

1 commento:

  1. Coach 13'30" Rx'd
    Raffa 15'46" Rx'd
    Alla 11'54" @50 Kg./K2C
    Pina 14'53" @55 Kg.
    Max 17'18" @70 Kg./K2C

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