giovedì 21 maggio 2015

Weight & Cross Training Day 20-05-2015

Allenamento con un compagno d'eccezione, Davide :)

  • Lat Machine 4x10 @70 Kg.
  • Pulley 4x12 @60 Kg.
  • rematore manubrio 3x12 @24 Kg,
  • Pulldown al cavo 3x15 @25 Kg.
  • Arnold Press 4x10 @16 Kg.
  • Aperture laterali 4x12 @12 Kg,
  • Alzate frontali con disco 4x12 @20 Kg.
Le Gine si sono allenate con un FGB modificato.

WOD: Eseguire, nei 3 giri previsti, il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:
  • 1' Push Presses @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
  • 1' Push-Ups HR 
  • 1' KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 1' Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 1' Burpees 
  • 1' Riposo

1 commento:

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