Weight & Cross Training Day 27-03-2015

Pesi, gambe in scioltezza visto che domani si scia :)

• Squat 4x10-10-8-6 @70-80-90-100 Kg.
• Leg Extension 4x12 @60 Kg.
• Stacchi 4x10-10-8-6 @90-100-110-130 Kg.

Per la parte CrossFit, qualche atleta in prova, tanto per gradire :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 4 giri di:
  • 4 Thrusters @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
  • 8 Burpees
  • 12 Toes Through Rings
  • 16 Push-Ups HR
  • 20 Double Unders (x3 Singles)
• POI (SENZA PAUSA)
• 20 Sit-Ups 
• 30 Mountain Climbers (dx+sx=1) 
• 40 Walking Lunges