giovedì 15 gennaio 2015

Cross Training Day 15-01-2015

Freddino in sala, un bel WOD è quello che serve per alzare la temperatura ;)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 3 Push Presses @45/25 Kg. (100/55 lbs.) (+3 rip per giro) 
  • 6 Ball Slam @15/10 Kg. (33/22 lbs.) (+6 rip)
  • 9 Push-Ups HR (+9 rip) 
  • 12 Sit-Ups (+12 rip) 
  • 15 Double Unders (+15 rip)/45 Singles (+45 rip)
Risultati:
  • Santiago 18'59" Rx'd 
  • Roberta 19'24" @20 Kg. 
  • Raffaele 15'16" @50 Kg.
Per le ragazze della pausa pranzo diverso circuito, bravissime :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 30 Jumping Lunges
  • 15 Toes To Bar
  • 30 Air Squats
  • 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
  • 30 Jumping Jacks
  • 15 V Sit-Ups
  • 30 Double Unders (x3 Singles)
Risultati:
  • Sonia 21'29" Rx'd
  • Katia 25'40" Rx'd



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