Weight & Cross Training Day 28-07-2014

Anche oggi piove....strano. Ma chi se ne frega, mi alleno con Iug :)

• Chest Press PURE 4x10 @90 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
• Pectoral 3x15 @60 Kg.
• Curl al cavo basso 4x12 @30 Kg.
• Manubri alternati 4x10 @18 Kg.

Per la parte CrossFit, due atleti in allenamento.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Hang Power Snatch @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
• 10 Knees To Elbows 
• 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 20 Double Unders (x3 singles)

Risultati:

• Kris 13'12" Rx'd 
• Federica 18'11" @17,5 Kg.