Weight & Cross Training Day 07-04-2014

Allenamento in compagnia di Iug, per fare il quale ho pure tradito la Squadra :)

• Chest Press PURE 4x8 @90 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x10 @70 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
• Curl al cavo basso 4x12 @25 Kg.
• "21" 4x21 @10 Kg.

Per la sezione CrossFit, grande sessioni di tecnica sui Double Unders e poi circuito.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito (TEMPO MASSIMO 12'):

• 5 Thrusters @42,5/30 Kg. (90/65 lbs.) 
• 10 Knees To Elbows 
• 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultati:

• Giorgio 8'27" Rx'd 
• Kris 10'01" Rx'd 
• Carmen 9'33" @20/12 Kg.