Weight & Cross Training Day 02-04-2014

Dal momento che Iug ha paccato quasi all'ultimo, sostituzione al volo del tipo di allenamento (in compagnia dell'altro mio grande socio Davide) e quindi dorsali e CrossFit :D

• Strict Pull-Ups 4x10
• Row Pure 4x10 @100 Kg.
• Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Burpees 
• 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 15 V Sit-Ups 
• 20 Double Unders (60 Singles)

Risultati:

• Raffaele 9 rounds Rx'd 
• Ilaria 5 rounds + 5 Burpees + 10 WB + 15 VSU Rx'd 
• Paola 5 rounds Rx'd 
• Linda 4 rounds + 5 Burpees + 10 WB Rx'd 
• Marilena 3 rounds + 5 Burpees + 10 WB + 15 VSU + 23 Singles Rx'd 
• Federica 3 rounds + 5 Burpees + 10 WB Rx'd

DIVERSE TECNICHE DI V SIT-UP

RISULTATO FINALE.......